plan b

Nie podoba mi się tylko jedna rzecz: że w treningu trójbojowym można olewać ćwiczenia inne niż siad, ława i ciąg. Można, bo tak się bardzo często robi- przykład plan traktora. Ale w naszej rozpisce nie jest to jedyny przykład: b) Plan Senegrotha Schemat bazuje na rozpisce dla początkuących: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie [...]

[...] masy mięśniowej- 17 ćwiczeń po 3 serie... Czy Marek Kruszewski podpisywałby swoim nazwiskiem coś co jest brednią? Nie wydaje mi się. http://img210.imageshack.us/img210/4796/plan1h.jpg By pandarek88 at 2012-07-26 A tu rozkład partii z książki, która też figuruje w bibliografii Knife'a (PlAN NA SIŁĘ!) : [...]

[...] predyspozycji oraz zaangażowania, zmiana będzie bardziej lub mniej zauważalna, ale jako osoba początkująca zyskasz nieco umięśnienia, a z odpowiednio dobraną dietą oraz planem regeneracji bez problemu zrzucisz też co najmniej kilka kilogramów tłuszczu. Możesz obejrzeć tę serię filmów ukazującą, jak zmienił się pewien mężczyzna w przeciągu [...]

[...] nie jest zly, ale lepiej by bylo to przeanalizowac pozmieniac troche zeby nie bylo wprowadzania w blad. Plan ktory jest podany taki sobie, jak na ts to sie nie nadaje, mial byc plan na wyciskanie wiec po co tyle s na bica i inne zbedne ******ly. Jest tu kilka rzeczy ktore z prawda sie mijaja. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-08 21:38:46

Spoko ,jeszcze 5 tyg. dokończę taką klasyczną masówkę i biorę się za zygzaki, JAK IDZIESZ DO PRZODU TOSPOKO, JAK SIE ZATRZYMASZ ROB PRZERWE. ok. jak co to wrzucę do oceny i ewentualnych poprawek. NIE! PO TO UKLADALEM PLAN W POSCIE ORYGINALNYM BY NIE ROBIC NOWEGO DLA KAZDEGO "SMIALKA". Jakoś tak przeczytałem i sobie może pomyślałem,że z [...]

[...] dużo zmiennych, ale jeśli nie masz parcia na robienie siły wyniku za wszelką cenę, czyli np słuchasz organizmu gdy daje Ci znaki o przetrenowaniu, a nie na siłę ciągniesz plan bo masz zawody za x tygodni, to ryzyko szkodzenia sobie jest minimalne. Powiedziałbym, że nie ma ryzyka, ale sam wiesz jak jest) prosze o wybaczenie jeśli rozpisuje się [...]

[...] Obserwuję to samo od kilkunastu lat, mam nagrać film jak trenuje większość ludzi? Pandarek - Kruszewskiego wiele książek mam i znam. Zlituj się. Popatrz JAKIE są ćwiczenia w planie Kruszewskiego, jakie w FBW w artykule. Jak porównasz to zrozumiesz. Idiotyzmem jest porównywanie ćwiczeń na brzuch i izolacji na maszynach do ultra ciężkich ćwiczeń w [...]

Rafał jest leniem, więc ułożę coś za niego; bardziej schemat niż plan. Nie wierzę w gotowce, każdy musi myśleć samodzielnie i dostosowywać trening pod swoje możliwości regeneracyjne, włókna mięśniowe, staż itd... Ja bym to widział tak: 4-8 serii w każdym ćwiczeniu Pull MC podciąganie wiosło jednorącz Wyciąg dolny ze ściskiem łopatek 1-2 sekundy [...]

[...] nie mogłam utrzymać równowagi z tą sztangą, ale ok. 8. Tu ledwo ledwo, łydki już paliły. Cardio - po nogach zawsze zaczynam w tempie dżdżownicy, ale później udaje się rozkręcić. Miałam plan żeby zrobić drugie cardio, ale nie wiem czy by to miało sens, bo zasypiam na stojąco i przez to nawet nie czuję czy moje ciało ma siły czy nie ma.

Piszę z konta brata przepraszam że odświeżam, lecz czy mógłby ktoś mi pomóc. Trenuje przedramiona planem ,,Króla przedramion" to jest 4x10-15 uginanie przedramion w staniu sztangą nachwytem 4x10-15 uginanie nadgarstków podchwytem 4x10-15 uginanie przedramion sztangielka nachwytem Mógłby mi ktoś pomóc rozpisać jakiś plan z zygzakiem podobny [...]

Rob ten sam plan, ale poeksperymentuj z roznymi zygzakami. Pisze tak poniewaz ruchy sa krotkie. Na uginanie ramion nachwytem polecam to samo co na bicepsy (czytaj w tekscie), na reszte sam powinienes cos wymyslac, zobaczyc co najlepiej dziala(w tekscie masz do wyboru do koloru). Wlacz stoper i wykonuj zygzaki przez minute. Pozniej minuta przerwy [...]

[...] dla budowania masy mięśniowej. A widzisz, zgadzam się... Izolacje są niezbędne, sam katuję masę izolacji... Ale, jedna rzecz- izolacje zgoda, ale nie ćw. złożone, a w Twoim planie aż jeży się od ćwiczeń wielostawowych, które wielokrotnie mocniej uderzają w CUN i mięśnie. Izolacjami można się bawić, 2 godziny. Przy takich hardkorach jak [...]

[...] sie prawidłowa rozwiną" to sztanga na plecy i przysiady mało powtórzen srednia waga co tydzien zwiększać obciążenie o jakieś 3-4 kg i na tym nie zaprzestać ułozyć sobie plan na szybkość tzn codzienne sprinty liczmy 6 x 120 m i pamietać trzebac dać organizmowi czas na odpoczynek czyli regeneracji jeżeli juz sobie plan ułozysz to 5 tygodni [...]

[...] ,ale problemem jest siła. wiem ,że bez niej nie będzie dalszych postępów. tak więc 1)czy wystarczy jak cofnę sie o krok do tyłu(w sensie pozytywnym) i zacznę robić ten plan co podałes wyżej czy da się go też zmodyfikowac i zrealizować w ramach zygzaka? 2)czy lepiej będzie jak zmiejszę ciężary robocze i będę co tygdzień dokładac do nich [...]

dobra to jakbys mogl mi jeszcze poradzic czy taki trening plecow moze byc moj plan: masa sroda: - podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 3 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt NIBY FAJNIE, ALE JESLI SIE PODCIAGASZ JAKIES 12 RAZY TO MOZE BYC ZA DUZO NA MASE, RADZE PODCZEPIAC SOBIE MALE CIEZARKI [...]

[...] wyszczególnienie opinii dotyczących podsumowania każdego z was osobna, docenienia wkładu, efektów, skomentowania zdjęć i pomiarów. No i co? Spierdzieliliście mi plan i muszę znów odnieść się do wszystkich%-) U każdego - "jak jeden mąż" po zdjęciach widać bardzo fajną metamorfozę (co zdarza się rzadko, nie ukrywajmy!), pojawiają się [...]

ułozyć sobie plan na szybkość tzn codzienne sprinty liczmy 6 x 120 m i pamietać trzebac dać organizmowi czas na odpoczynek czyli regeneracji jak to sie ma do tego co napisales? nic tu sie nie trzyma kupy. Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2009-03-04 11:12:36

[...] powtorzen ale zawsze jest te 8 na ostatni raz najwiekszym ciezarem.Chyba dobrze robie bo wlasnie w czasie takiego wysilku miesnie sa pobudzane do wzrostu.Mialem dlugi czas plan ze cwiczylem poniedzialek "klata", wtorek "biceps i triceps" sroda "klata" czwartek "biceps triceps" reszta tygodnia odpoczynek. [...]

Kolejny, który ma problemy z czytaniem... Rakhu- rzuć sobie okiem na plan senegrotha, skoro "powołujesz" się na niego. 1. Split (dla początkujących) i to pod zwiększenie siły. 2. Niższe zakresy % cm, dużo ćwiczeń uzupełniających (izolacji) Nikt nie mówił, że trójboista nie może mieć dużej masy mięśniowej. W artykule mowa była o tym, że na 90-95 % [...]

[...] ok godziny 17 - 60 min. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png Miska trochę nieprzygotowana, dlatego weszło wiecej fetu a mniej węgli i białka niz wg mojego planu. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/537/cNjoF7.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/e3K6Mm.png BCAA 15g po treningu/przed aerobami nr 1, 15g po aerobach nr [...]